【企鹅读书会】感知“快乐”的能力—《心流》读后感分享（1）

发表时间：2021-10-11 18:24作者：未名企鹅

读书的意义，在于从别人已知的经历中获取经验，减少自己走弯路的可能。

每个人的时间都是有限的，每个人的经历也大不相同，书中的那看似无关紧要的知识道理都是能快速滋养我们的养分。

书中的世界那么大，只要翻开书页，就能感受思想的激荡与火花。

国庆节期间，未名企鹅创始人&CEO邹晓亮推荐给大家一本书，叫做《心流》。

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

节后收到了20多位未名企鹅同事们《心流》的读后感，每篇都很精彩！我们挑选了4篇在公众号上刊登：

让专注力开挂，《心流》读后小感

邓亚萍曾在一个节目中分享如何在国际大赛中克服紧张情绪，她说啊“比赛总会有一个结果，只是时间问题，而我能做的，是专注当下的比赛，专注每一个球，当你专注于过程，自然就不那么紧张了”。专注当下，忽略了时间的概念，这种心理状态就是心流。

《心流》这本书有三个关键词：一是幸福，二是心流，三是精神熵。

关于“幸福”，米哈里表示，“幸福如此难能可贵，主要是因为宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念。他广阔无边，充斥着威胁人类的空洞，它更是一个充满危险的地方。”他在书中证明，幸福不是人生的主题，只是附带现象。真正的幸福是你全身心地投入一件事，达到忘我的程度并由此获得内心的秩序和安宁时的状态。

关于精神熵，这是一个比较少日用的词，指的是资讯对我们意识中的目标和结构的威胁。将会导致我们内心失去秩序，就是精神熵。作者说，精神熵基本是常态，精神熵的反面就是心流FLOW。简单说，就是全神贯注地投入某件事，并且享受其中的一种状态。或许我们也可以理解为，精神熵是指你的信息量过大，但你无法在这个过程中得到有效的信息，导致你的心情非常的焦虑，急躁且没有任何的办法停下来的状态、心绪不宁的状态。

当一个人进入心流状态时，她的生产力会比平时大大提高。并且，心流跟一个人在生活中的幸福感紧密相关，米哈里说，一个人能否进入心流状态，决定了她在生活中的幸福感。那么心流FLOW是如何形成的呢？以及心流有什么特征呢？第一，注意力，也就是说，体验过心流的人都知道那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的；第二就是有一个愿意为之付出的目标，只要让目标将她的注意力集中于此，就会感觉到力量；第三有即时的回馈；第四因全神贯注在某件事，日常的琐事都被忘却或屏蔽；第五达到了忘我的状态。

我们为什么会在心流的过程中感受到幸福快乐呢？你是否有过这样的体会：在图书馆阅读书籍时五、六个小时不觉得累。当我们处于一个非常嘈杂的环境，或者心里有其他事情的时候，我们就会觉得非常乏，哪怕只看一个小时的书，我们也很难集中注意力。心流状态下甚至感觉不到时间的存在，这种体验就是很多人形容自己“状态好”，著文章时水到渠成、文思泉涌、思维奔逸；做事不费劲；运动员的巅峰发挥；艺术家的心无杂念、行云流水。

我们每个人平常或多或少都进入过心流的状态，但是因为不知道方法论，所以我们很难主动地进入这个状态，而且就算你偶然间进入了心流，也未必能持久。

心流状态对我们的大脑有个基本要求，就是我们大脑集中注意力的能力。我们可以尝试用一些方法进入心流：

1. 设定目标。例如，进入心流的目的是什么（学习一个理论？写文章？）确定下来并记住它；

2. 难度控制。进入心流的最佳难度范围是做那些稍微有点难度的事情，不完全在自己的认知舒适圈内，也不完全在自己的认知盲区中，似懂非懂的难度更能让我们进入心流；

3. 设定节奏。比如读一本书，拆解为摸清整体骨架、开始阅读、不懂的地方做笔记、写读后感等节奏点；有的高手是能够快速进入心流的状态，并且能找到自己的心流时间，比如有的人阅读或者有效工作的时间，一般集中在10点、11点之间，那我们就利用这段宝贵的时间去做最有价值的事情或者比较难的事情；

4. 布置场景：尽可能在一个适合的环境下开始，比如先吃点东西、喝杯咖啡，温和的灯光，关掉手机，排除一切可能影响你的事物，全身心投入；就像小朋友沉浸在一套积木、一本新书中一样，外界不要去打扰，喂水、喂水果、搭话，都不要。

在《道德经》里，老子说“为学日益为道日损损之又损以至于无为无为而无不为”，这句话就很有专注、心流的意味在里面，排除大脑中的干扰，集中专注力，然后真正地进入心流FLOW。心流状态只有在回溯时才会被发现，也就是你如果正处在心流状态的时候是不可能察觉到的，所以不用太刻意去寻找它分辨它，这样做只会分散你的注意力、适得其反，有时候忘记自己比看见自己更重要。

——文化杉

《心流（最优体验心理学）》读后感

《心流（最优体验心理学）》，六分之一的篇幅都是序言，由六位不同领域的知名人士作序。从郑也夫认真地解释校准书名开始，就让人不由得肃然起敬，充满好奇地开始严肃地阅读这本书。

全书通篇都在写心流，相信每个人读完都有自己的的心流定义。

对我而言，“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，事件完成后会有一种恍如隔世的感觉，可能会充满能量，可能会非常满足，也可能会感叹时光的飞逝，让内心重建秩序，继续充满信心地愉悦前行。我们在做自己非常喜欢、或者有挑战、或者擅长的事情时，可能体验到心流，比如完成一个不可能的任务、揭开一个百思不得其解的难题、徒步户外时体会身心在别处的大自然的美好。

最早感叹心流的体验，是初入行时，一个人在周末的办公室写方案，从早晨8点多开始写，再看表时已经是下午3点，当时不知道时间怎么过去那么久，没有吃饭没有上厕所，对时间没有任何概念。只知道头脑中在万马奔腾般假想我面前的客户，他是谁，他面临什么问题，我在哪里可以帮到他？就这样不断推演不断演绎，痛苦于无从验证，纠结于如何更好，时间就这样倏忽而过。多年过后，那次的方案是否成功已经根本不记得，但是那种忘记时间的感觉，那么新鲜地刻在记忆里。

通过本书的学习，我非常赞米哈里的观点。通过发掘人生的心流体验，能更容易体验到幸福的人生。总结起来有四种途径：

（1）享受与自我独处的时光

随着年龄的增长，我们有太多的关系，亲人、同学、朋友、同事、客户等等，处在社会中，微信让沟通更简单的同时，也让我们很难抽离于关系之外，站在远处审视自己，我们需要学会如何与自己相处，客观地看待自己，以及有意识地管理自己的体验
阅读、写作都是能够帮助自己达到心流状态、找到幸福的活动。记录笔记几年以来，我发现，真正漏掉的没有记录的都是很忙碌的时候，恰恰是这些忙碌的时候最应该记录，忙碌或者困难时，更值得我们反思和记录

(2) 从事能体验到心流的工作

每个人都有自己的优势劣势和喜好，遵从自己的内心，爱我所做，做我所爱，就很容易突破局限取得进展

陌生的工作充满挑战，只要关注到其中可以带来的收获，就可以喜欢起来并且因此得到进步和成长。熟悉的工作也永远可以精进，只是看你是否愿意重新审视并做出改变。世界上没有一成不变的环境和工作，有的只是不肯接受改变的心

(3) 培养能体验到心流的爱好

游泳和跑步曾经被我认为是最枯燥的运动，但是，当我不得不利用仅有的时间一个人去运动时，发现在泳池里看着水泡在身边一串串升起和碎裂，如鸟儿飞翔般穿梭时，大脑像刷新一般，对一团乱麻的问题有了新的认识

爱好是生活必需的部分，给爱好付出的时间，必然促进工作和生活的品质。让我们觉得工作中找到灵感，生活更加美好

(4) 建设高质量的社交关系

和同事客户的关系：和同事客户一起升级打怪，解决难题，最后成为惺惺相惜的朋友

和家庭的关系：设置家庭可以参与的心流活动，比如全家一起爬山，鼓励孩子体会和享受学习的乐趣，探索心流体验

和朋友的关系：坦诚相待的朋友，即使时隔多年再见面，仍然可以交心的谈话、深入的探讨，那种我知道有你从另一个角度帮我分析的感觉，特别满足，也常常会豁然开朗

很久以前，我尊敬的一位贵人告诉我：没有人为了读书而读书，都是在书中寻找自己。现在越来越深刻体会到这句话。几年后，再次阅读《心流》时，不知道会是什么样的体会。

——Hui

读书，是对自己的一种投资。杨绛先生曾说：“读书好比串门儿——“隐身”的串门儿。要参见钦佩的老师或拜谒有名的学者，不必事前打招呼求见，也不怕搅扰主人。不问我们要拜见的主人住在国内国外，不问他属于现代古代，不问他什么专业，不问他讲正经大道理或聊天说笑，都可以挨近前去听个足够。”

学一门语言，需要请专业老师，营造良好的语言环境；学一项技术，也需要经济基础、金钱投入，唯独读书，需要的不过是一本书外加一颗沉静的心。

今后未名企鹅将定期组织开展读书活动，如果您有好书推荐，请在下方留言推荐给我们，感谢！

关于未名企鹅

未名企鹅以“连接健康”为使命，致力于提供生命健康领域的大数据产品和解决方案，帮助客户实现数据驱动的业务增长。

未名企鹅中的“未名”代表北大，寓意人文精神，生命健康领域正是体现人文关怀的产业；“企鹅”象征科技，未名企鹅的创始团队毕业于北大，技术力量来自腾讯，公司以未名企鹅命名是希望以人文情怀加上科技力量来推动生命科学行业数字化发展。

未名企鹅丨增长，由此而来！

分享到：